吃糖多对视力有危害

我们都知道吃糖多了，对牙齿不好，还会诱发糖尿病、肥胖、心脏病、脂肪肝等等，其实吃糖多对视力也是有危害的。

研究表明，近视和过多食用甜食是有关系的，含糖量多的食物热量高，会促进眼球的过快发育，眼轴拉长，就形成近视。此外，过多的食用甜食会影响微量元素吸收，使正在发育的眼球壁（巩膜）的硬度降低，眼球就比较容易被拉长，形成近视。所以，要均衡的饮食，限制过多糖的摄入。

这里要提醒大家的是，含糖量高的食物，不仅仅是的糖果、巧克力，还有一些，比如饮料、面包、果酱、蜜饯、冰淇淋、奶茶等等，也隐藏着大量糖，要少吃。

如何吃出好视力

很多食物有利于视力健康，日常饮食中多选择哪些食物，有助于视力健康呢？

1. 第一类：蛋白质含量丰富的食物

这类食物包括瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。它们可以为我们的身体提供所需的蛋白质，帮助维持身体的正常运转。

2. 第二类：维生素A含量高的食物

维生素A最好的来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类。植物中虽然不含维生素A，但含有维生素A的前体物质类胡萝卜素，在体内可转化为维生素A。胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯，以及水果中的橘子、杏子、柿子等胡萝卜素含量很高。

3. 第三类：维生素C含量高的食物

各种新鲜蔬菜和水果维生素C含量都很高，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等维生素C含量最高。它们可以帮助我们保持免疫系统的健康，同时也有助于保护我们的视力。