冬季如何护眼？专家教你三招，让眼睛在寒冬中依然明亮

冬季来临，气候变得干燥，人们身上的皮肤特别容易缺水，眼睛也不例外。泪液一旦减少，眼睛就容易疲劳，会变得很干涩，更严重者，会出现眼球肿胀、发干、视物模糊眼睑沉重的现象。因此，无论是每天需要面对电子设备的年轻人，还是视力逐渐老化的中老年人，都应该要注意眼睛的保养。

以下是一些护眼小妙招，帮助你在寒冬中保护好自己的眼睛：

一、摄入足够的叶黄素

叶黄素是黄斑的主要必需元素，可以过滤高能蓝光，保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害。含有叶黄素的食物有菠菜、西兰花、甘蓝、猕猴桃、蓝莓等，其中菠菜的叶黄素含量非常高，每100g熟菠菜的叶黄素含量达到了11mg，是胡萝卜的44倍。因此，每天适量食用这些食物，可以帮助你保护眼睛。

二、进行眼部“健身”

1. 转动眼球：缓解眼部疲劳
   你需要闭眼转动眼球，这样能放松眼部肌肉、醒脑明目。建议在转动眼球时一定要慢，不要太快，以免对视网膜造成伤害。
2. 经常远眺：看远防近视
   长时间近距离看东西，会导致眼睛的睫状肌痉挛，不仅容易产生视觉疲劳，甚至会引发近视或眼疾。此时可以使用“20:20:20”法则，即每工作20分钟，抬起头往20步(大约6米远)以外的地方看20秒。但要注意不要让阳光直射到眼睛。
3. 轮刮眼眶：疏通眼部经络又能起到保暖作用
   轮刮眼眶可以加速眼周循环，不仅可以起到放松眼部肌肉的效果，也能在这个过程中产生热量让眼睛处在温暖的环境里。由于秋冬季节，气温骤降，眼部的血管比较细，天气过冷的时候，血管就会收缩，所以适当的给眼部进行保暖也是保护眼睛的一大方法。

三、正确使用眼药水

说到眼睛补水，人们首先想到的就是滴眼药水。但是不建议随意买来使用，因为眼药水只是暂时能缓解眼睛的不适感，它不是长久之计。而且眼药水中大多含有防腐剂，会使眼睛中的结膜杯状细胞发生损伤，就比较容易患上干眼症，眼睛出现发红、干涩疼痛的症状。所以应当根据医嘱，使用对症的药品。

总之，冬季护眼要注意饮食营养均衡、多摄入叶黄素丰富的食物；进行眼部“健身”，缓解眼部疲劳；正确使用眼药水等。只有这样才能让你的眼睛在寒冬中依然明亮健康！